unoszenie sztangi

[...] 1.mc 2.wiosło jednorącz sztangielką 3.ściąganie drązka górnego do klaty 4.wiosło sztangą w opadzie Wtorek - barki z tricem Barki: 1.wyciskanie sztangielek siedząc 2unoszenie sztangielek bokiem 3.unoszenie sztangielek w opadzie 4.podciąganie sztangi wzdłuz tułowia (góra 2 serie) Zastanawiam sie czy z barków wywalić podciąganie i dac [...]

14.07.2012 Trening: - Wyciskanie płasko 3s 70-90-105 - unoszenie ciężaru zza głowy 2s - ściąganie linki wyciągu 3s - wyciskanie z przed głowy 3s - skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 20kg - wiośling 3s - przysiady 80-100-120-130 - łydki 2s - uginanie sztangi łamanej 3s Dieta: - omlet - makaron durum + kul wołowy+ warzywa - tortilla lc z kura - [...]

poniedziałek 25.VI.2012r WRAŻENIA Wczoraj zrobiłem pierwszy trening z nowego planu i było naprawde hardkorowo PRZEBIEG DNIA Rano standardowo zrobiłem 35 minut aerobów , nastepnie zjadłem omleta przy kawie . Wpadłem na troche do szkoły ale tam za dużo osób nie był więc po 30minutach wróciłem . Posiłki spożywałem tak jak w diecie , żadnego [...]

wtorek 3.VII.2012r WRAŻENIA Jak narazie jest całkiem nieźle , zwiększyłem dawką Fire Fit'a z 2 do 3 kapsułek dziennie ,dwie biore rano przed aerobami w raz z bcaa i glutaminą , a jedną biorę w południe . Wprowadziłem także zmiany w diecie , zmieniłem trochę strategię . Teraz chcę napędzić metabolizm spożywając głównie węgle 2.88g/kgmc i białko [...]

[...] głowy siedząc 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s Triceps: Pompki na poręczach 4s Brzuch: Spięcia tułowia 1s x20, spięcia tułowia ze skrętem 1s x20, nożyce 1s x20, unoszenie bioder 1s x20 A no i jeszcze jedno :D Czy każda seria musi mieć tyle samo powtórzeń? Czy co kolejna seria zmniejszam, np. o 2? Bo ta ostatnia seria przy większości [...]

rozpietki lawka skosna 4*10 plecy podciganie na drazku $*10 wioslowanie 4*8 sciaganie drazka w szerokim chwyci 3*10 barki wyciskanie sztangi zza glowy 3*8 unowszenie hantli na bok 3*10 unoszenie hantli w opadzie tulowia 3*10 wzonsy ramion z sztanaga 4*10

[...] rogów wyciągu dolnego do brzucha 1x15 naramienne: - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 1x15 bicepsy: - uginanie rąk na wyciągu dolnym podchwytem 1x15 naramienne: - unoszenie sztangielek na boki w górę 1x15 tricepsy: - prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem stojąc 1x15 brzuch: - przyciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc przed [...]

[...] -prostowanie nóg siedząc - 12/10/10/8 -uginanie nóg leżąc - 12/10/10/8 -wpięcia na palcach - 4-5x25-10 barki: -wyciskanie hantelków siedząc - 12/10/8/6 lub 4x10-8 -unoszenie ramion z hantelkami przed siebie - 3x12-8 -podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12 -unoszenia ramion z hantelkami na boki w opadzie tułowia - 3x15-12 PIĄTEK - [...]

Dzisiaj fajny trening ;> Przyciaganie nóg w leżeniu 3 x 14 / 3 x 14 / 4 x 13 / 4 x 13 Wiosłowanie w siadzie na wyciagu 3 x 15 / 4 x 12 / 4 x 12 / 4 x 12 Rozpietki na skosie dodatnim ok. 15-20* 15 x 7kg / 15 x 7kg / 15 x 7kg Unoszenie na boki na maszynie 4 x 15 / 4 x 15 / 5 x 10reps Wyciskanie hantla zza głowy 5kg x 15 / 7kg x 12 / 7kg x 12 [...]

[...] * Biceps: -hamery 12p. + max ze skretem, * Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu,12p. Zestaw B: * Nogi: -wykroki -uginania * Grzbiet: -wiosłowanie sztangą, 15p. -unoszenie z opadu,15p. * Klp.: -wyciskanie prosta,15p. -rozpiętki hantle,15p. * Barki: -wznosy bokiem * Biceps: -uginanie hantli oburącz, * Triceps: -wyciskanie francuskie [...]

Trening PULL I 1. Podciąganie / opuszczanie 6x8 8x / 4x +4xN / 3x +5xN - nachwyt szerokość barków albo troche szerzej %-) 2x + 6xN / 1x +7xN / 8xN - nachwyt szeroko 2. Wiosło hantlem 12x12kg / 12x16,5kg / 12x20kg / 12x22kg / 9x24,5kg/ 18x18kg prawa ręka / 15x18kg lewa 3. Wiosło półsztangą oburącz 16x17,5kg / 15x20kg / 13x22,5kg / 12x25kg 4. Face [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie [...]

3. unoszenie rak do przodu hantlem raz jedna reka raz druga. 10,8,6 przedamie spuszczanie sztangi na palce i spowrotem do punktu zaczynajacego 12,10,8,6 nogi to tak jak wczesniej pisalem + brzuch PS. zapomnialem do plecow dodac szrugsy 12,10,8,6 Zmieniony przez - Devis96 w dniu 2012-07-22 10:14:04

[...] leżąc na ławce skośnej 1x15 grzbiet: - ściąganie rogów wyciągu górnego do klatki piersiowej 1x15 naramienne w serii łączonej - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 1x15 - unoszenie sztangielek na boki w górę 1x15 łydki: - wspięcia na palce na suwnicy Smitha stojąc na podwyższeniu 1x15 brzuch: - przyciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 1x15 grzbiet: - ściąganie rogów wyciągu górnego do klatki piersiowej 1x15 naramienne w serii łączonej - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 1x15 - unoszenie sztangielek na boki w górę 1x15 łydki: - wspięcia na palce na suwnicy Smitha stojąc na podwyższeniu 1x15 brzuch: - przyciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc [...]

23.07 DZIEŃ 8 TRENING Martwy ciąg ze sztangą 3 serie x 15 powt. 46KG Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie x 15 powt. 34KG Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 3 serie x 15, 13, 14 powt. 26KG Wiosłowanie jednorącz 3 serie x 15 powt. 12KG Wznosy ramion w opadzie 3 serie x 15 powt. po 5KG Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie x 15 Spiecia w [...]

DZIEŃ 6 Micha średniej jakości dzisiaj, ale wszystko przez wyjazd o którym dowiedziałem się kilka minut wcześniej. Pojechałem na amatorski turniej piłki nożnej, kolega wypadł ze składu i szukali chętnego więc się zgłosiłem. 14:00-19:00 i powrót koło 20:00 więc w miedzy czasie musiałem wszamać kebaba, bo oprócz sklepiku z kebabami właśnie i MCD nic [...]

23/07 Tragedii nie ma, ale mi coś się stało w przedramię po WL na płaskiej. Nie wiem czy to jakieś przepompowanie czy cos. Coś tam w środku miałem mega napięte i nawet zaciskanie dłoni sprawiało problem. Ale zwiększanie ciężaru i wolniejsze ruchy pomogły. A poza tym. Ból nie istnieje :-) (klatka dół/barki): 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 [...]

Dzień 33 Minęło ;p w robocie lajtowo, jutro piątek i weekend nareszcie ;] Trening Czwarty dzień treningowy z rzędu. Masakra, siły były więc nie narzekam, a po za tym czuję się fajnie "nabity" %-) Triceps, biceps, brzuch Pompki na poręczach 3xmax ccx20/ccx15/ccx15 Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz rampa 12 17x12/20x12/25x12/27x10 [...]